60 kg

FBW A' 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 x 15 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompk, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 spiderman pushups, 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 [...]

Waga 71 kg Zapotrzebowanie Białko: 166 g Węglowodany: 456 g Tłuszcze: 92 g 3320 kcal Dieta: Posiłek 1: Szynka wieprzowa 80 g Bułka pszenna 160 g Ser Gouda 50 g Posiłek 2: Frytki smażone 80 g Snickers 51 g Posiłek 3: Zupa ogórkowa z warzywami 330 g Posiłek 4: Filet z kurczaka w panierce smażony 480 g Ryż biały ugotowany 360 g Czekolada mleczna [...]

Kolejny dzień treningowy za mna dzisiejsza waga 60,5 kg Suplementacja : Whey Protein Crea Plus iron Rush Iron Flex-Dzis spozyłem ostatnia porcje 1. Zarzut silowy + gnn 65kg 2+3 piec serii 2. Zarzut z klockow na proste + na siad + gnn 80kg 2+1+1 piec serii Tu wprowadź tekst linku... 3. Ciagi podrzutowe z klockow 145 trojka 6 serii 4. Siady tyl [...]

oto co ja sądze: weź się porządnie za wyciskanie zaczynając od 60% twoich 5 powt. maksymalnych. zwiększaj ciężar co drógi trening o 2 kg. gdy dojdziesz do swojej granicy 5 powt. maksymalnych powtórz ten schemat jeszcze raz. dzięki temu zaczniej trenoować wszystkie mięśnie klatki od początku z miniejszym ciążarem. dzięki temu planowi zwiększysz też [...]

11 kg w 3 miechy, prawie nic tluszczu, zadnych supli, tylko dieta i trening i waze teraz 71kg, przed wazylem 60.pozdro

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80, mc - 75, wl - 60 dlaczego zabrałeś się od razu za tak złożony temat , zamiast korzystać z prostych rozwiązań ?

2) wiek 24 3) waga/wzrost 79kg 188cm 4) staż treningowy 2 tyg 5) cel cyklu Siła i mięśnie 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]

Wiek: 18 waga: przed 62~ -> 73~ wzrost: 170 biceps: 36.5 klata: 105~ udo:60~ wyniki: klatka-100kg 1x przysiad-115~ kg (dawno nie probowałem) mc-130kg barki-60kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aef54a7851344ea5894c077402129e2a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21a74cfbbfc8461bba2087ff207db051.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adf2536937ac4409aa93eb84437797fa.jpg [...]

Nie ma opcji edytuj, tak więc piszę drugiego posta gdyż w tamtym zapomniałem. Wiek 15 Waga 60-70 Wzrost 170+ Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Napisałem chyba wyżej. Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię [...]

no fakt ale obecnie macham MC 100 kg, więc 60+80 wystarczy, nie będę przecież machał czterdziestką

Wiesz żeby myśleć o startowaniu najpierw trzeba zacząć trenować. Gdy zaczniesz trenować nabierzesz masy. i po miesiącach treningow z trenerem zdecydujecie sie co do kategori wagowej. Ze swojego doświadczenia wiem ze nie ma co ustalać z góry. Możesz sobie dawać cele. ale moim zdaniem powinines dobic przynajmniej do 60-65 kg ale to tylko moje zdanie

np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html Za 60 zł w worku 3 kg to nie może być białko, jedynie gainer

Wiek : 21 lat Waga / wzrost : 82 kg / 173 cm Staż treningowy : ok. 2.5 roku Cel cyklu : redukcja + zwiększenie obwodów :D Stosowane już wcześniej suplementy : jack3d, clout, orotine, anadraulic pump, storm itp Stosowane wcześniej spalacze : brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : żadncyh odżywek [...]

za 3,5 kg gainera moge dać 60 zł

według mnie to bez sensu jest cwiczyc 20 kg ;p załoz sobie wiecej (tj. 60-70 % tego co bierzesz raz max) i rób 12 seri a nie 20 ! a jak opisałes w treningu to robisz 10 serii po 40 powtorzen?!!!!! poje.bało cię!!!? skoro dieta to chyba zamierzasz nabywac masy. CZy raczej rzeźbe? ale nie ważne... powinienes cwiczyc tymi 70% i max 15 powtórzeń [...]

Weź thiago człowieku idz mi stąd. I tak na koniec jeszcze cos napisze tylko nie myśl że złośliwe to jest i chce ci dowalić więc 117,5 na klate to ja już wyobrażam sobie jak ty wyglądasz z tym bicepsem 34, to ile ty musisz mieć w klacie jak cały czas ćwiczyłeś żeby osiągnąc taki wynik? Zresztą co do twojej wagi jak sie nie myle 64 kilo tam miałeś [...]

Odrazu z gory dsziekuje za odp. i za szybkie odp. Nie myslcie ze ide na latwizne ,sporo szukalem jest tego pelno ale nie wiem jak to poskladac ;/ chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia mam wykonywac z moim sprzetem ktory wyzej podalem i jeszcze jedno od jakiego ciezaru powinienem zaczac . prosze o jakies konkretne odp. albo o kontakt ze [...]

Wypełnij ankietę. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat [...]

poprostu niechce byc ulanym tylko umięśnionym a boję sie że tak sie stanie. Kiedyś w wieku 15 lat miałem starszne kompleksy , byłem chudzinką waga 60 przy 168 , zaczołem osto ćwiczyc na siłce jeśc wszystkiego i duz o ,ćwiczyłw u Pana Wnęka i dzięki niemu i mojej upartości w ciągu dwuch lat utyłem do 73 kg. pózniej przestałem ćwiczyc (to był bląd) [...]

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie [...]